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Old 01-12-2018, 01:34 AM   #1
Banning
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Default linea guida per sfruttarne
Consumare caffeina tramite un gel o preparare la propria bevanda pre-gara potrebbe anche essere una scommessa migliore rispetto a una bevanda energetica da banco che dà a tutti una dose fissa. "La maggior parte degli studi sulla caffeina ha esaminato le dosi in relazione alla massa corporea, quindi ci sono pochissime prove in entrambi i casi sull'efficacia delle dosi Nike Air Max 2017 Donna fisse in, diciamo, una lattina di compresse Red Bull o ProPlus", dice Phil Watson, un esercizio e scienze della salute Adidas Eqt Support Adv Damesricercatore presso la Loughborough University. "è un po 'sorprendente che nessuno abbia guardato a questo dato che è così che molte persone guarderebbero per prenderlo prima della gara."

Ma va anche ricordato che la caffeina è essenzialmente uno stimolante e come molti integratori che migliorano le prestazioni, attingendo regolarmente ai suoi benefici, piuttosto che solo una volta ogni tanto, può arrivare a qualcosa di un costo.

L'assunzione regolare di caffeina può portare a sintomi di astinenza e, se costantemente utilizzata per ingannare il cervello nel superare la fatica durante la corsa, rischi di diventare dipendente da quella stimolazione per completare le sessioni. Questo può potenzialmente essere superato Nike Air Max 95 Femme usandolo a intermittenza durante l'allenamento e quindi riducendo l'assunzione nella settimana che porta a una gara.Adidas Zx 700 Womens

La ricerca ha anche suggerito che combinare la caffeina e l'esercizio fisico diminuisca la concentrazione delle cellule T stimolate dall'antigene. Queste sono una parte cruciale del sistema immunitario adattivo del corpo e abbassando regolarmente i loro livelli ti lasceranno vulnerabile ad ammalarsi.

Tuttavia, ciò non dovrebbe scoraggiare completamente la caffeina, poiché attualmente non è ben documentata e l'effetto è stato dimostrato solo se assume una dose piuttosto elevata (6 mg per chilo di massa corporea).

"Vorrei attenermi a 3 mg / kg di massa corporea che ha costantemente migliorato le prestazioni in numerosi studi ed è meno probabile che causi effetti collaterali come nervosismo, tremori e difficoltà a dormire", afferma Watson.

Sono inoltre in corso ricerche sui potenziali benefici per un esercizio più intenso a breve Nike Roshe Run Femme termine. Vari studi hanno scoperto che le dosi di caffeina hanno migliorato lo sprint e le capacità motorie nei giocatori di rugby e di calcio, nonché l'agilità delle squadre di pallavolo.

Tuttavia, è improbabile che la caffeina diventi una parte normale dei regimi di allenamento di tutti i giorni in Premier League in qualsiasi momento. La migliore linea guida per sfruttarne i benefici è forse seguire Farah. Risparmia quando è veramente importante - il giorno della gara!
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